何か不快なことがあったときにぱっと浮かぶ考えのことを「自動思考」といいます。それがネガティブな方向に偏っていると同じ経験をした場合でも、見える世界が全く違ってしまいます。自分の中に浮かんできた思いや考えには、癖があることに気づき、まずは自分が不快に感じていることに気づいてあげる。気づくことができれば、不快な気持ちは和らいでいきます。

ただ目の前のことに意識をむけてみましょう。例えば、朝、コーヒーを飲む時、コーヒーの豊かな香りを味わってみる。例えば、鼻から通る空気やのどを通る温かな吐息を感じてみる。このように目の前のことに集中する状態でいられるようになると、脳の疲労が減り、集中力や想像力、幸福感などが高まることが、近年の科学的な研究で明らかになってきました。ただし気をつけてほしいのは、集中しようと言い聞かせないこと。言い聞かせるのではなく、ただ目の前のことに意識を向け、眺める。逆説的ですが、雑念を消そうせず、集中しようと目指さないことが、集中する大事なポイントです。